oliwa z

Witam Po pierwsze w diecie brak warzyw, to duży bląd piszesz także że do posilkow oliwa z oliwek, oliwa jest przede wszytkim źrodlem kwasów tłuszczwocyh jednonienasyconych oprócz niej dodaj także inne źródła tłuszczy aby zachować odpowiednie proporcje nie eliminuj żóltek więcej urozmaicaj ser twarogowy uwzględnij w ostatnim posilku, a wyeliminuj [...]

posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda

w 1,2,3,4 nie ma warzyw. a źródłem tych tłuszczu może być oliwa z oliwek? wogóle to jest teraz wersja już obcięta wcześniej to wyglądało to sporo lepiej ,ale zacząłem świrować i wsyzstko tak byle jak obcięta a białko to nie wiem czy teraz 1g na kg masy ciała ,węgle ok 2-3g max,a tł to pewnie nawet 1g na kg masy ciała nie ma teraz

Dzien 27 Treningowy Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 120g 2.3 jajka 3.o3 1caps 11.30 TRENING Odrazu po: 1.4 wafle ryzowe,3 banany 2.30g Bialka 3.5g mono 4.BCAA 15g Godzine po czyli 13.20 1.Makaron razowy 110g 2.Piers z kurczaka gotowana(jak zawsze) 16.00 1.Piers z [...]

08.01.2014 Dieta: 1 posiłek: jaja kurze 240g; oliwa z oliwek 10g; otręby pszenne 30g; otręby owsiane górskie 30g, ser mozzarela 250g, pomidory 2 posiłek: ser twarogowy chudy 250g; mleko 0,5 100g 3 posiłek: Łosoś wędzony 180g; Chleb żytni pełnoziarnisty 71g 4 posiłek przedtreningowy: Ryż biały 30g; Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g; Pomidor 5 [...]

26.03.2014 Waga: 91,3kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8958559ebc0f4ee08cf22d209422566d.png Od jakiegoś czasu smaże kurczaka w marynacie na patelni. Marynata oliwa z oliwek, ocet balsamiczny oraz przyprawy. Na patelni jakby nie patrzeć następuje obróbka cieplna. Niezbyt długa ale jest i na oliwie z oliwek. Nurtuje mnie ten problem czy przejść na [...]

[...] niedzielę pomiary, ale trochę się boję :) Te masło orzechowe postanowiłam zrobić z migdałów, tylko pytanie jaki olej mogę tam dodać, żeby było zdrowo? szczerze powiem, że oliwa z oliwek średnio mi raczej tam tak będzie smakiem pasować Czy mogę smażyć od czasu do czasu? i jeśli tak to najlepiej na jakim oleju? Zmieniony przez - skitelsik w [...]

[...] wywal.. PRZED i PO treningu daj pelnowartosciowe posiłki, białko: drób,wieprzowina,wołowina,ryby, węgle: np. te owsiane, ryż brazowy, makarony, ziemniaki, warzywa: najlepiej "zielone" w innych posiłach dodaj tłuszcze tak do 1g/na kg masy ciala moze byc.. zrodla tluszczy: orzechy wloskie, oliwa z oliwek, omega3, olej kokosowy, olej lniany itp.

[...] kasza gryczana ( ryż )- 120g, pierś z kurczaka- 100g + brokuły, kalafior- 100g, itp - tutaj trening silowy, przed 1x dyma II posilek: banan I kolacja: tuńczyk w sosie wlasnym- puszka z pomidorkami- 350g, cebulka-80g, szalwia + oliwa z oliwek- 20g, chleb razowy- 40g II kolacja: serek wiejski- 150g Zmieniony przez - Iska w dniu 2007-05-11 17:45:25

Bezelu wprowadzając pewne zmiany w tym co podałes wcześniej można stworzyć np. takie menu: I mleko platki owsiane jajka warzywa II tłustsze mięsko oliwa z oliwek warzywa III (przed treningiem) pers z kurczaka/indyka kasza gryczana warzywa oliwa z oliwek IV (po treningu) pierś/tuńczyk makaron/ryż V ser twarogowy półtłusty warzywa olej [...]

Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]

A gainer jako zrodlo bialka i węglowodanów dla hargainera nie może być spożyte jako 1 posilek? Moj 1 posilek wyglada tak: Mleko spożywcze Oliwa z oliwek Otręby pszenne Płatki owsiane Rodzynki suszone Dynia, pestki Orzechy włoskie Słonecznik, nasiona Migdały Miód pszczeli i zastanawiam się, czy pestki z dyni i nasiona słonecznika mogę zjeść jako [...]

jak to jest z tą oliwą z oliwek na noc?? Ektomorfik ze mnie przed spaniem pije białko i co proponujecie potem na dobite walnać łyżke oliwy z oliwek??

na noc co lepiej dodac do twarogu? oliwa z oliwek czy olej lniany?? ma to jakies znaczenie wieksze ?? mozna mieszac oliwe z oliwek z lnianym??

skończyła mi się oliwa z oliwek i bardzo się z tego ciesze bo nie lubie jej smaku teraz robię redukcje co polecacie zamiast niej, był kiedyś taki lakoniczny temat o tym, ale nie było napisane czy inne są równie dobre, tylko wymienione cechy. Myślę nad olejem z pestek winogron i ryżowym? Ktoś pił/jadł może polecić? albo co innego w podobnej cenie? [...]

e a jak to jest z twarogiem i oliwa z oliwek na noc? bo sam etraz jem 150g twarogu i 2 łyżeczki oliwy z oliwek i sie zastanaiwma, czy te dodtkowe kcal z oliwy nie zaszkodza na noc?

Domer chodzi Ci, czy mam możliwość dodawania tłuszczy do innych posiłków? owszem mam i to robię :D ale tak na noc zawsze jadłem sam twaróg, dzis pierwsyz raz z oliwa z oliwek i to mi dałó do myślenia, czy nie jest więcej z tym problemów niż ułatwień ( jestem endo, choć nie jestem zalany - schudłem swego czasu 30kg i BF jest teraz na stałym [...]

[...] 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Warzywo Posiłek.4 16.30:posiłek [...]

[...] 3 - mintaj świeży 100g - orzechy arachidowe 30g - szparaga 100g POSIŁEK 4 - mięso chude 100g - oliwwa z oliwek 10g - szparaga 250g POSIŁEK 5 - ser półtłusty 275g - oliwa z oliwek 10g BIAŁKO 143 TŁUSZCZE 109 WĘGLOWODANY 22 KCAL 1630 DIETA 2 : DZIEŃ TRENINGOWY: POSIŁEK 1 - tuńczyk w wodzie 140g - ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 - [...]

[...] ile co dokładnie ma tam gram. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f1342f0c29f94bae914a9a75d5d96136.jpg //EDIT Mam nadzieję, że jakość zdjęcia was nie przerazi, ale nie jest tak źle. Na zdjęciu: Twaróg, kawał rybki, chleb razowy, warzywa + oliwa z oliwek dlatego, że dziś nie mam w domu orzechów włoskich. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-04-07 16:34:08